Ponte en forma en 7 minutos

12 ejercicios que te cambiarán la vida

Brett Klika y Chris Jordan, dos expertos del Human Performance Institute (Florida), se propusieron vencer a los apóstoles del sedentarismo, echando por tierra su argumento más manido: la falta de tiempo. Basándose en sus conocimientos científicos, diseñaron un entrenamiento de alta intensidad para ponerse en forma en sólo siete minutos. Publicada por la revista del American College of Sports Medicines Health&Fitness, su investigación se extendió hasta convertirse en uno de los grandes éxitos de los gurús del bienestar, que cayeron rendidos ante la eficacia de un programa que se realiza con el propio peso corporal y sin necesidad de utilizar ningún material más que un banco o una pared.

Alta intensidad:

El objetivo de este hiit (high interval training) es completar en siete minutos las 12 fases de un circuito, siguiendo este esquema: 30 segundos por ejercicio más 10 de descanso entre cada uno de ellos. El orden no debe alterarse ya que está concebido para tonificar músculos opuestos y alternar diferentes ritmos cardíacos. A pesar de que no es una rutina recomendada para todos los públicos, el entrenamiento de Klika y Jordan abrió el camino a otras investigaciones similares, como la de un grupo de profesores de la Universidad de Aberdeen, que destacó los beneficios de los hiit, equiparándolos a los que proporciona el ejercicio moderado de larga duración

 

 

 

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